O tipo de tratamento que escolheres vai determinar não só a saída do processo de burnout, mas também as suas sequelas e a qualidade do teu funcionamento mental futuro.
O tempo de evolução é importante?
Eu diria que é um dos factores cruciais para uma boa recuperação. O burnout não é uma situação súbita, mas um processo que vai avançando e agravando. No prolongar da situação, vão-se deteriorando mais capacidades e a probabilidade de as recuperar totalmente vai diminuindo.
Em counselling, não usamos medicação mas treino de ferramentas para ultrapassar o problema. Este treino deve começar logo no início dos sintomas ou até mesmo como prevenção, aumentando a capacidade do teu cérebro funcionar bem, com menos desgaste.
O que precisa de ser feito de imediato?
Quanto mais cedo este processo for interrompido, menos áreas vai “queimar”.
- Interromper o processo destrutivo – Aprender a reduzir o impacto do stress, a baixar a pressão e aceleração mental, tem que começar a ser feito logo a partir da primeira sessão.
- Baixar os níveis de cortisol, é essencial para começar a reduzir o desgaste mental e a pressão.
- Aprender a identificar triggers, sintomas, factores agravantes e a geri-los, para além de ter um papel importante na mudança do quadro clínico do cliente, vai também começar a construir a sua autonomia, fundamental em qualquer processo de counselling.
Como entender as várias opções de tratamento?
Se já estás em burnout, precisas de tratamento, mas há várias opções possíveis.
Medicação e baixa médica, só por si, não é suficiente. Se queimaste “ficheiros” no teu cérebro, precisas de adquirir ferramentas e estratégias para não continuares a fazer isso. A medicação não vai fazer com que ganhes hábitos mais saudáveis, não vai evitar a repetição do burnout (que é muito mais frequente do que se possa pensar).
O que te levou a um processo de burnout, foi uma auto-gestão ineficaz, o não conseguires gerir as responsabilidades, pressões, etc. Então, para ultrapassares esse problema, tens que usar uma abordagem que seja sustentável a longo prazo, tens que aprender e treinar a fazer uma auto-gestão diferente. Ao procurares ajuda, deves informar-te acerca das características da abordagem para decidires qual a mais adequada para ti.
Abordagem em counselling
- Autonomia – esta é uma das características fundamentais da nossa abordagem. O cliente aprende a resolver o seu problema e a lidar com os seus desafios e dificuldades futuros de forma a viver com qualidade, com melhor desempenho e sem entrar em ruptura. Sendo uma abordagem holística, o “tratamento” é desenvolvido em várias áreas:
- Bioquímicos – treino de gestão de hormonas; o cliente aprende a baixar o seu cortisol e a aumentar os níveis das hormonas “boas”, o que o vai ajudar a sentir-se bem, funcionar melhor, ter mais energia e motivação, etc.
- Gestão de pensamento – consegue deixar de viver em modo de piloto-automático, eliminar os temas tóxicos e corrosivos, a preocupação constante, o ruído mental; reduz o desgaste e melhora o funcionamento mental.
- Gestão de emoções – ferramentas para não seres esmagado pelos teus problemas; para desenvolveres a capacidade de usufruir da vida e ser feliz.
- Neuroprogramação – implementação de novos “programas” mentais, que não são mais do que formas mais eficazes de gerires, de reagires, de treinares o teu cérebro a funcionar melhor.
- Estrutura e estabilidade interior, capacidade de planeamento e de tomada de decisões.
- Auto-regulação – identificação de situações ou factores de risco, sintomas, estratégias para lidar com eles, não só “curando” a situação atual, mas treinando a prevenir e evitar futuras crises.
- Dualidade – perceber que temos tempos diferentes e mesmo opostos, e aprender a geri-los, a fazer compartimentação, treinando o cérebro para desempenhar com qualidade funções mentais complexas ao mesmo tempo que o treinamos também a recarregar baterias, a recuperar de cada período de trabalho ou desgaste, a descansar com qualidade e eficácia (mesmo quando acreditas que não tens tempo para isso).
Passo a passo, sempre ao nível e ritmo do cliente, sem causar dificuldade ou pressão.
Se te sentes exausto/a com frequência, se sentes que tens demasiadas coisas em cima de ti, podes treinar a fazer uma gestão mais eficaz e menos desgastante. Counselling pode ajudar-te nesse processo.
Se gostarias de saber os aspetos práticos de como te podemos ajudar, contacta-nos.
Mena Santos Galvão