Índice dos artigos
ANSIEDADE
4. Ansiedade – Ferramentas Para a Ultrapassar
A tua ansiedade depende da tua habilidade, muito mais do que das tuas circunstâncias. É através do uso de ferramentas eficazes, que podes reduzir a tensão interior e alcançar o bem-estar.
3. Ansiedade – Abordagem em Counselling
Para curar o teu interior, não precisas de abrir, analisar nem expor as tuas feridas emocionais.
2. Ansiedade – Onde a Podes Vencer
É nas grandes “centrais de comando” do nosso corpo que podemos realmente vencer a ansiedade. Ela afeta algumas áreas-chave, que precisamos de gerir para conseguirmos lidar com ela de forma mais positiva e eficaz.
1. Ansiedade – O Que é?
A ansiedade não é uma “doença”, mas uma má gestão de pensamentos, emoções e situações.
2. Ansiedade na Criança – Como Ajudar?
Há ferramentas práticas que podes começar a usar para reduzires a ansiedade do teu filho e que podem melhorar muitas atitudes que parecem de “mau comportamento”.
2. Ataques de Pânico – O que fazer?
É possível deixar de ter ataques de pânico, através do treino de ferramentas eficazes.
1. Ataques de Pânico – O que é isso?
“Quando tive o meu primeiro ataque de pânico, pensei que ia morrer. De repente não conseguia respirar; comecei a sufocar; a tremer e transpirar ao mesmo tempo. Não conseguia aguentar-me em pé e deixei-me escorregar para o chão ali mesmo. O meu coração batia com tanta...
2/2. Bem-estar e performance – na prática, como conseguir?
O bem-estar e eficácia não são desenvolvidos nas condições ideias, que nunca existem, mas na realidade em que estás e com os recursos que tens. Neste artigo, deixo-te algumas ideias práticas que podes começar a implementar.
1/2. Como investir no bem-estar, sem reduzir a performance?
Também acreditas que não podes dar-te ao luxo de desacelerar, de promover o teu bem-estar?
Counselling pode ajudar-te a criar um caminho de mudança onde talvez te pareça impossível.
2/2. Dor e perdas
Se passaste ou estás a passar por uma situação grave, há alguns passos práticos que podes começar a dar e que te ajudarão a lidar melhor com o problema e a não ficar esmagado pelo trauma. Neste artigo, encontras algumas ferramentas que podes começar a usar.
1/2. Dor e perdas
Em vez de ficares amarrado no trauma, de permitires que ele te roube a alegria e a vida, podes aprender não só a ultrapassá-lo, a sair dessa dor, mas a usares esse processo para cresceres e te tornares uma pessoa melhor e com mais capacidades.
Projeto “Linha da Frente”
Projeto para ajudar profissionais de saúde que estão a combater a pandemia de COVID-19, a reduzirem o seu desgaste mental e emocional.
1. Recuperar o Bem-Estar
O bem-estar não é algo que te acontece, mas uma disposição interior que conquistas, que vais desenhando e definindo. Na verdade, o bem-estar e a felicidade são uma escolha, que se torna um estilo de vida. O que precisas para ser feliz? Pensa um pouco e identifica...
2. Recuperar o Bem-Estar — Como Fazer?
Tu podes escolher começar hoje mesmo a desenvolver o teu bem-estar; não aquela coisa frágil que depende das circunstâncias, mas a criação de um estado de espírito em que estás bem, apesar das circunstâncias. Isto tem a ver com o desenvolvimento de resiliência, que é...
1. Parar… Será Possível?
Parar é muito mais fácil e menos “dispendioso” do que imaginamos. Na verdade, o que é difícil é nos dispormos a isso. Mas quando ultrapassamos essa barreira do “impossível”, permitirmo-nos verificar que não só é possível, mas muito mais produtivo do que continuar no...
2. Parar… Eu Não Preciso!
“Se não paras, o teu corpo vai parar-te”. A nossa capacidade de continuarmos a correr, quando já estamos “mortos” há muito tempo, é imensa. E durante algum tempo parece funcionar, levando as pessoas a esticar a sua capacidade até muito para além de qualquer limite...
3. Parar… Porque é Difícil?
E se parares, a sós, o que é que vais contigo próprio durante esse tempo? Será que não te vais despenhar no vazio? Medos O medo, apesar de raramente ser reconhecido como...
1. Bioquímicos — O Cortisol Solta o Pior Que há em Nós!
“O álcool levou-o a fazer aquilo.” Mas... será? Será que é o álcool ou as drogas que levam as pessoas a ter determinadas atitudes que de outra forma não teriam? Não creio! Essas substâncias apenas ajudam a sair os impulsos negativos que existem em todos nós; fazem com...
2.Bioquímicos — Como Identificar o Cortisol?
Podemos aprender a sentir o cortisol no nosso organismo, tão facilmente como sentimos a cafeína, a adrenalina ou outras substâncias. Ele provoca sintomas bem específicos. Sintomas O cortisol provoca uma aceleração geral no organismo, que se percebe mais...
3. Bioquímicos — Como Reduzir o Cortisol?
Todos sabem como produzir adrenalina. É igualmente fácil produzir endorfinas. Muitas vezes escolhemos ou provocamos o que é pior para nós, ou o que não queremos. Mas podemos desenvolver a capacidade de optar pelo que é melhor para nós. Isso não é inato....
1.Químicos e Bem-Estar Pessoal — Dor Crónica
O título que escolhi para esta série de artigos pode parecer bastante estranho. Afinal, Counselling não usa medicação. Mas não usar, ou não receitar medicação, não significa que não estejamos conscientes de que o nosso corpo é composto por elementos químicos e...
2.Químicos e Bem-Estar Pessoal — Emoções
As nossas emoções estão directamente ligadas a um bom equilíbrio nos níveis de determinados químicos que existem no nosso organismo. E talvez as emoções sejam mesmo aquilo que leva a um maior consumo de químicos de laboratório, desde antidepressivos,...
3.Químicos e Bem-Estar Pessoal — Relacionamentos
Como vimos nos dois artigos anteriores, o equilíbrio (ou não) nos níveis de substâncias químicas e hormonas de que necessitamos, vai afectar a forma como nos sentimos física e emocionalmente. E, por sua vez, a maneira como nos sentimos acaba por afectar muito os...
4.Químicos e Bem-Estar Pessoal — Começa a Produzir os Teus Químicos “Feel Good”!
Será possível estimularmos o nosso corpo, intencionalmente, a produzir determinados químicos ou hormonas? Sem dúvida que sim! Todos nós sabemos como produzir adrenalina, por exemplo. Basta ver um filme de terror, participar de uma actividade radical ou outra...
8/8. Violência Doméstica — A Intervenção em Counselling
Counselling foca, essencialmente, em capacitar as pessoas envolvidas para gerarem mudança, em si mesmas e na situação, trabalhando com ambos ou apenas com um dos membros do casal.
7/8. Violência Doméstica — Como Podes Ajudar?
Se conheces alguém que está a viver uma situação de abuso físico ou psicológico, o teu apoio pode fazer toda a diferença. Mas não percas nunca a noção de que estás a lidar com um predador; não coloques a tua amiga/o em maior risco do que já está!
6/8. Violência Doméstica — Como Agir?
Não acredites que a culpa é tua… mas há várias áreas que podes começar a mudar na tua situação.
5/8. Violência Doméstica — Perfil da Vítima
“Ele só a trata assim, porque ela permite.”
Mas a realidade não é assim tão simples. A vítima não tem culpa da situação; no entanto, tem características muito próprias. Só conhecendo essas características e a dinâmica da situação, ela pode começar a mudar a sua vida.
4/8. Violência Doméstica — O Meu Parceiro/a é um Psicopata?
Na violência doméstica há diferentes níveis de gravidade. É importante identificar o tipo de cada situação, para planear a forma de agir e para perceber (e prevenir) possíveis riscos.
3/8. Violência Doméstica — Perfil do Agressor
O agressor é, acima de tudo, um ator perfeito, frio e cruel mas parecendo muito diferente do que é na realidade. Para te protegeres, a ti ou a outros, precisas de conhecer o que há no seu interior.
2/8. Estou a Ser Vítima de Violência Doméstica?
Violência doméstica não é conflitos, mas uma forma de bullying, com características muito específicas.
1/8. Violência Doméstica é o Mesmo que Conflitos?
Confundir violência doméstica com conflitos, pode ser um erro grave, com sérias consequências para quem está a viver essa realidade.
6. Bullying na Escola – Intervenção de Counselling
O alvo em counselling não é analisar a situação, mas ajudar a sair dela e a curar as feridas emocionais por ela provocadas.
5. Bullying na Escola – Como Podes Ajudar?
Perante uma situação de bullying, ficar calado nunca deveria ser a opção. Mesmo que penses que não consegues resolver ou impedir a situação, tu podes fazer toda a diferença na vida dessa criança.
4. Bullying na Escola – O Papel da Vítima
A maioria das vítimas cala-se, por medo, por vergonha, por ter a certeza que ninguém vai acreditar no que ela disser. Tu podes ajudar a mudar isso.
3. Bullying na Escola – Características da Agressão
Quando não identificas uma situação de bullying como tal, estás a facilitar o papel do agressor.
2. Bullying na Escola – Características do Agressor
Bullying é uma situação específica, com características específicas. Não o confundas com conflitos!
1. Bullying na Escola – O Teu Filho Está a Ser Vítima de Bullying?
Uma criança vítima de bullying, não fala disso nem pede ajuda. Mas tu podes aprender a identificar os sintomas desta situação e a ajudá-la.
4. Bullying – Como Lidar Com Esta Situação?
Para sair de uma situação de bullying, é preciso conhecer a sua dinâmica e desenvolver estratégias e ferramentas específicas e eficazes.
3. Bullying – Características da Vítima
A vítima não é a “culpada” da situação, mas tem características específicas que é importante conhecer.
2. Bullying – Características do Agressor
Uma situação de bullying segue um “guião” com personagens específicos. Nem toda a gente tem o perfil de agressor. E nem toda a gente pode ser usada como um alvo de agressão.
1. Bullying – Estou a Ser Vítima de Bullying?
Muitas pessoas vivem situações de bullying sem terem noção disso.
Como podes perceber se a situação em que estás é de bullying?
1. Mobbing – Casos
“Será que sou eu que estou a enlouquecer?”, perguntava-se frequentemente a Cristina. Pequenas coisas desapareciam, objectos eram mudados de lugar, trabalhos sumiam e outras coisas apareciam onde não deviam estar. E sempre havia indicações ou “provas” de que...
2. Mobbing – Como Lidar Com a Situação?
Um dos primeiros aspectos a ter em conta é que mobbing é crime e, portanto, uma situação de risco. O agressor, nesta situação, tem o mesmo perfil do bully. Normalmente é alguém bastante inteligente e que não quer ser apanhado. Este aspecto, apesar...
3. Mobbing – Procurar Ajuda
A auto-capacitação é a prioridade, para uma vítima de mobbing. E todo o trabalho de counselling é desenvolvido com base neste conceito. Fortalecimento emocional e mental Em counselling, falamos...
1. Stalking – Casos
“O João faz a diferença na minha vida.” Passados poucos meses, esta afirmação continuava a ser verdade, mas com um significado terrivelmente oposto. Quando a Rita entrou na empresa, o João foi o colega mais presente. Ajudou-a a ambientar-se, a resolver...
2. Stalking – O que é?
Stalking é uma forma de agressão extremamente camuflada. Este tipo de agressor, normalmente começa por se mostrar muito disponível para apoiar a pessoa que escolheu como alvo. É atencioso, agradável,...
3. Stalking – Quais os riscos?
Uma vítima de stalking é levada a viver num estado de medo permanente, que afecta seriamente a sua capacidade de visão e análise. Confusão Uma das principais consequências é o desequilíbrio emocional e mental que se vai...
4. Stalking – Com agir?
Não gastes a tua energia a analisar a situação, a tentar perceber porque é que aquela pessoa está a fazer isso, achar que é injusto isso acontecer contigo ou qualquer outra “actividade” que seja perfeitamente inútil...
Bullying na Escola
Quanto mais camuflado é o bullying, mais devastadores são os seus efeitos. Quando a situação não é percebida e identificada pelo adulto, a criança / jovem fica completamente sozinha e à mercê do seu agressor. Este tipo de agressão sempre existiu, mas a sua acção...
Prevenção de burnout
O que podes fazer para evitares entrar em burnout? Neste artigo, encontras algumas ferramentas, que irão melhorar o teu bem-estar e reduzir o risco de entrares em burnout.
Os Jovens e o Burnout
A grande maioria dos jovens que passam por burnout, nunca chega a ser diagnosticada. No entanto, uma abordagem eficaz é fundamental, tanto para a sua recuperação como para reduzir as sequelas no futuro.
3/3. Burnout – Tratamento
O tipo de tratamento que escolheres vai determinar não só a saída do processo de burnout, mas também as suas sequelas e a qualidade do teu funcionamento mental futuro.
Se te sentes exausto/a com frequência, se sentes que tens demasiadas coisas em cima de ti, podes treinar a fazer uma gestão mais eficaz e menos desgastante. Counselling pode ajudar-te nesse processo.
2/3. Burnout – Sintomas
Burnout é um dos problemas que mais tem vindo a aumentar e a afetar pessoas cada vez mais jovens. Conhecer os seus sintomas é fundamental para se começar um trabalho de recuperação logo na fase inicial e reduzir a probabilidade de sequelas.
1/3. Burnout – O que é?
A sensação de já não aguentar mais, de cada tarefa, imprevisto ou contratempo, trazer uma sobrecarga e um desgaste enorme, de cada problema parecer a última gota… num pano de fundo de “tenho que aguentar”.
Quanto mais cedo começares a fazer um caminho de volta, de recuperação, menos riscos corres e menos graves são as sequelas.
3/3. Divórcio – O Papel do Counselling
Teres o apoio de counselling quando estás a atravessar uma fase difícil, vai fazer toda a diferença, tanto para reduzir o desgaste desse processo como para criar melhores resultados a médio e longo prazo. Neste artigo, abordo algumas das áreas em que podemos ajudar-te.
2/3. Divórcio – Gerir Filhos e Família
É tão importante gerires os teus filhos e a tua relação com eles, como a intervenção da tua família alargada neste processo e os limites que precisas de colocar na “ajuda” deles.
1/3. Divórcio – Como Gerir Este Processo?
Apesar das dificuldades com que estás a viver a tua situação, é fundamental planeares, não só para que todo o processo corra com o mínimo de “custos” possível, mas também para gerires os aspetos ligados ao que vai acontecer no teu/vosso futuro, especialmente se houver filhos.
4.Terapia de Casal – Como Funciona?
Counselling começa a trabalhar o alívio do problema, a partir da primeira sessão, seguindo um percurso de restauração nas várias áreas necessárias.
3. Terapia de Casal – É possível Criar Uma Nova Relação?
O desgaste numa relação não significa que a situação seja irreversível. Por muito que tenha acontecido de grave, se ambos estiverem dispostos a fazer o percurso, é possível não só restaurar como criar uma relação mais agradável e profunda do que no início do...
2. Terapia de Casal – Qual a Gravidade do Teu Problema?
Uma forte dor de cabeça pode ser uma enxaqueca ou um tumor maligno. É fundamental perceberes a gravidade do problema para poderes lidar com ele de forma eficaz. Análise em Counselling Counselling não faz análise da mesma forma que as abordagens tradicionais da...
1. Terapia de Casal – Tem Que Ser Com Ambos?
O que se pode fazer quando só um quer restaurar a relação?
1. Terapia de Casal – Abordagem Positiva
Psicologia vs Counselling O que mais distingue o counselling da psicologia, é a direcção que cada uma delas segue. A psicologia, nas suas várias escolas e abordagens, foca em analisar e perceber o problema, as suas causas, os “traumas” a ele associados, os...
2. Terapia de Casal – Abordagem Positiva
Só vais chegar onde desejas, se escolheres um percurso que te leve lá. Como...
3. Terapia de Casal – Abordagem Positiva
Quais os resultados? “Já fizemos terapia de casal durante mais de um ano e não resolveu nada.” Este é um comentário que eu oiço com frequência, em casais que até gostariam de restaurar a sua relação mas que já o tentaram, com um investimento de tempo, dinheiro e...
4. Terapia de Casal – Abordagem Positiva
Aspectos práticos da abordagem do LisboaCounselling Em terapia de casal, as sessões são individuais. “Porquê”? – perguntam-me muitos casais. Sendo sessões individuais, durante o processo há menos atrito, menos dor e menos riscos de que a relação fique pior. Apesar de...
3/3. Vamos contentar-nos com paz podre?
Comunicação positiva não significa fingires que está tudo bem, mas aprenderes a navegar no meio das diferenças e desafios, a ter uma visão mais de longo prazo e, principalmente, a não viver dirigido pelos impulsos e emoções.
2/3. Palavras que promovem a paz
As palavras que usas e a forma como o fazes, irão ajudar-te a teres uma boa relação, ou a boicotá-la e teres precisamente o resultado que não querias.
Neste artigo, continuo a partilhar o percurso que fiz com a Raquel, na restauração da sua relação com a filha.
1/3. Restaurar a comunicação
Para restaurares uma relação, não basta teres motivação ou empenho. É dando os passos certos, intencionais e planeados, que podes abrir um caminho onde isso já não parece possível.
1.Assertividade — Afinal o que (não) é isso?
Será que assertividade significa "dizer umas coisas"? Será que é dizer a verdade, seja a que custo for? Quando usas esse tipo de assertividade, qual é o resultado? O outro fica mais motivado para fazer o que tu queres que ele faça? Assertividade está na moda. É...
2.Assertividade — Será incompatível com sensibilidade?
A forma como comunicas é uma opção; deve ser uma decisão tua e não algo que fazes por impulso ou porque "o teu temperamento é assim". Para muitas pessoas é extremamente difícil dizer o que pensam. Preferem ser prejudicadas a estarem elas a prejudicar ou magoar alguém....
6/6. Counselling – Gerir “Impossíveis”
Muitas vezes somos procurados por pessoas que já frequentaram outros especialistas e não conseguiram resolver o seu problema. Ou por pessoas que têm doenças graves ou incuráveis, como doenças degenerativas, cancro, entre outras. Também nestes casos, o Counselling tem um papel que pode trazer uma grande mudança na vida destas pessoas.
5/6. Counselling – Na Prática, Como Funciona?
Em Counselling, é o cliente quem vai ultrapassar o seu problema. Isto é feito através de ferramentas específicas para cada pessoa e situação, que vão sendo colocadas em prática ao longo dos dias. Percebendo a dinâmica do problema, a forma como ele funciona, planeamos as estratégias para o resolver, passo a passo.
4/6. Counselling – Situações Clínicas
Counselling é uma das especialidades de saúde mental. Portanto, também trabalhamos com situações clínicas: depressão, burnout, ataques de pânico, fobias, desordens alimentares, alergias, despersonalização, entre outras. Mesmo nas situações clínicas, o nosso cliente aprende ferramentas e estratégias específicas para ultrapassar o seu problema.
3/6. Counselling – Terapia de Curta Duração
As ferramentas que vão levar à mudança são colocadas em prática na vida real do cliente, ao longo dos dias. O “tratamento” não é feito na sessão, mas desenvolvido nos dias entre as sessões. Isso faz com que se comecem a ver resultados muito depressa, normalmente na primeira semana, e com que o problema seja resolvido num período de tempo muito mais curto do que nas abordagens tradicionais.
2/6. Counselling – Terapia de Baixo Risco
Counselling não pretende levar o cliente a tomar consciência do seu problema, mas a começar a fazer um caminho de saída, reduzindo o impacto do problema e aumentando a sua capacidade de dar os passos seguintes. É sempre feita uma cuidadosa gestão de riscos, de situações que possam ocorrer e de planeamento para lidar com elas.
1/6. Counselling – Uma Terapia Superficial?
Counselling existe para te ajudar a resolver o teu problema, a mudar a tua vida, através de um treino de competências e ferramentas práticas e específicas para cada situação. No entanto, e apesar de ser considerado uma terapia breve, não é uma abordagem superficial.
1. LisboaCounselling – O Despertar do Counselling Português
Somos um povo com características específicas, algumas bastante diferentes das dos países onde counselling é comum. Há uma identidade muito própria do povo português, fazendo por isso sentido desenvolver uma abordagem não só que a tenha em conta e entenda, mas também...
2. LisboaCounselling – Focados na Resolução
Não focamos na análise do problema, mas na sua resolução. Não olhamos para o problema como um obstáculo, mas como um desafio a ser resolvido ou ultrapassado. Qual a diferença? Quais as consequências? Focar no problema aumenta o poder deste. Enquanto...
3. LisboaCounselling – Avançar Pelo Lado Positivo
Quando mudas o teu chip para o modo positivo, a tua vida muda radicalmente. Os problemas continuam a existir, mas o impacto que têm sobre ti é menor e a tua capacidade de lidar com eles para os resolver, é maior. Para além disso, tornando-te mais eficaz em...
4. LisboaCounselling – Uma Abordagem Diferente
Não investimos em destruir o que não queremos, mas em construir o que queremos; não em destruir o problema, mas em construir a solução. A maioria das pessoas que me procura, traz até mim a “dor”, seja ela qual for, e da qual quer sair. O foco normalmente está...
1.Counselling Online — Porquê?
"Como é que eu posso falar dos meus problemas pessoais com alguém que não está junto de mim?" Relação de empatia Muitas pessoas pensam que um trabalho feito à distância, será caracterizado por uma relação profissional mais fria, impessoal e mesmo...
2.Counselling Online — Será a abordagem certa para mim?
Muitas pessoas seriam incapazes de estudar à distância, por exemplo. Podem começar com boas intenções e determinação mas, passado algum tempo, vão esmorecendo e acabam por desistir. Será que num serviço de ajuda à distância não se corre o mesmo risco? Não será muito...
5. Depressão – Como Sair Dela?
A depressão tem um caminho de saída, que só tu podes fazer. Ela está diretamente ligada a formas de pensar, sentir e agir (ou não agir) que levam a esse padrão. Para saíres dela, não tens que perceber as suas causas ou possíveis traumas (podes ver isso nos artigos...
4. Depressão – Risco de Suicídio?
O suicídio não intencional, é talvez o maior risco de um estado depressivo. A depressão vai criando uma visão distorcida, mas que não é percebida como tal. Ela bloqueia a capacidade de ver a realidade; o deprimido perde a capacidade de ver seja o que for de...
3. Depressão – É Possível Sair Sem Análise?
A análise do problema agrava a dor, aumenta o poder da depressão e os riscos que ela traz. A ideia de que, no início da terapia o problema começa por agravar para depois então ir melhorando, não existe em counselling. Nós fazemos o percurso inverso, treinando no nosso...
2. Depressão – O Impacto da Incompreensão dos Outros
Quem nunca passou por uma depressão, não tem como entender. A tristeza é uma emoção natural, que todos experimentamos e da qual saímos. Por isso, não é vista como algo assim tão grave ou impossível de gerir. Os outros tendem a racionalizar – “o teu problema não é...
1. Depressão – Uma Doença?
A depressão é essencialmente um enorme desequilíbrio bioquímico e incapacidade de gerir pensamentos e emoções, que se torna um padrão cada vez mais forte, do qual a pessoa não consegue sair.
5.Depressão… Dentro da Igreja!?
No mundo cristão, há por vezes uma tendência para espiritualizar todas as coisas, de tal maneira que se pode esquecer que ainda estamos a viver neste mundo, com todas as implicações que isso tem. Como já vimos nos anteriores artigos desta série, a...
1. Descanso Activo – Porque Estás Exausto?
Quantas vezes já acordaste de manhã ainda cansado, mesmo depois de teres dormido toda a noite? Ou chegas à 2 feira sentindo-te sem energia e desmotivado, mesmo que tenhas passado o fim de semana sem fazer nada? Porque não consegues descansar? Para descansar o...
2. Descanso Activo – Descansar Quando não há Tempo
Pensa-se que a falta de descanso é resultado da falta de tempo. Eu não concordo! Tempo mal usado Segunda-feira tem a fama de ser o pior dia da semana – aquele em...
3. Descanso vs Desempenho
Para melhorares o teu desempenho, tens que te pôr em boa forma. A tendência natural, é continuares a trabalhar, mesmo quando já não estás em condições. Parece que a justificação de que “tem que ser” é suficiente para que seja possível continuares a funcionar. Esta...
4. Descanso Activo – Como Funciona?
O factor mais agravante, no desgaste interior, não é tanto o excesso de trabalho mas o desequilíbrio de energia. Durante milhares de anos, o Homem gastava essencialmente energia física – tudo o que ele fazia era com o corpo, pois não havia meios de transporte nem...
1. Mudança Interior – Será Possível?
“Um ser humano é como é. Não muda!” Esta é uma afirmação que eu oiço com frequência. Muita gente acredita nesta ideia de que cada um é assim mesmo, não tem que mudar nem tem (por essa linha de raciocínio) possibilidade de o fazer. No...
2. Mudança Interior – De Fora Para Dentro
Inside Out, de dentro para fora, é um conceito de mudança que faz todo o sentido. Esta ideia, de que precisamos de começar a mudança pelo interior, tem sido muito difundida ao longo dos últimos tempos. E, sem dúvida, será a melhor abordagem, se buscamos...
3. Mudança Interior – Perspectiva Espiritual
Há duas direções opostas de mudança: a de Deus em nós e a nossa em nós próprios. Este artigo é um “pensar em voz alta”. É apenas a visão que eu tenho, neste momento, baseada no meu estudo da Bíblia e na minha experiência pessoal de trabalho com “humanos”. Não...
Emoções
2/2. Neuroplasticidade e gestão de emoções
As sensações físicas provocadas pelas emoções, funcionam como sinais de alerta de que algo não está bem, mas também podem ser usadas como portas de entrada para a resolução do problema.
1/2. Neuroplasticidade e Gestão de Emoções
Para conseguires fazer uma melhor gestão das tuas emoções, precisas de as perceber como um padrão, e de criar um novo percurso no teu cérebro, mais saudável e positivo.
1. As Emoções e o Natal
Esta é uma época em que o nosso lado emocional tende a estar mais sensível e a mais facilmente fugir do nosso controlo. São mais frequentes aqueles momentos em que as emoções saltam para a superfície e muitas vezes não as...
2. As Emoções e o Natal
Tu podes influenciar o ambiente do teu Natal; não só as tuas emoções mas o ambiente à tua volta. É uma escolha, uma atitude, intencional e ativa. Emoções vs mente A tuas emoções, o que sentes em cada momento, é reflexo...
3. As Emoções e o Natal
Dentro de uma abordagem holística, precisamos de ver o ser humano como um todo, com a sua área física, mental, emocional e espiritual. Apesar de serem áreas distintas, elas estão interligadas e influenciam-se mutuamente. Será muito...
3. As Emoções e o Natal
Dentro de uma abordagem holística, precisamos de ver o ser humano como um todo, com a sua área física, mental, emocional e espiritual. Apesar de serem áreas distintas, elas estão interligadas e influenciam-se mutuamente. Será muito...
3. Mudança Interior – Perspectiva Espiritual
Há duas direções opostas de mudança: a de Deus em nós e a nossa em nós próprios. Este artigo é um “pensar em voz alta”. É apenas a visão que eu tenho, neste momento, baseada no meu estudo da Bíblia e na minha experiência pessoal de trabalho com “humanos”. Não...
5.Depressão… Dentro da Igreja!?
No mundo cristão, há por vezes uma tendência para espiritualizar todas as coisas, de tal maneira que se pode esquecer que ainda estamos a viver neste mundo, com todas as implicações que isso tem. Como já vimos nos anteriores artigos desta série, a...
3/3. Infertilidade – O Que Podemos Conseguir?
Trabalhando áreas como gestão de hormonas, neuroprogramação, comunicação e relação no casal, gestão de pressões externas, levamos a uma mudança profunda em cada um e no casal, uma capacidade de estar bem e usufruir mais plenamente da vida, e uma maior probabilidade de ter filhos.
2/3. Infertilidade – O Que Podemos Fazer?
Para ajudar um casal a ultrapassar um problema de infertilidade, precisamos de o abordar como um todo, com todas as áreas que estão interligadas e que vão impactar o que o próprio corpo físico consegue ou não.
1/3. Infertilidade – Pode Não Ser Real!
Muitos casais não conseguem ter filhos apesar de não existir uma razão física que impossibilite uma gravidez. No entanto, não tens que ficar bloqueado/a numa infertilidade que não é “real”.
1.Insucesso Escolar — Hiperactividade
Hiperactividade será mesmo uma doença? Um diagnóstico que a criança tem, como se fosse um distúrbio psiquiátrico, que o irá acompanhar ao longo de toda a vida (ou pelo menos durante os anos de estudante)? Em Portugal o Counselling é...
2.Insucesso escolar — Déficit de Atenção
Déficit de atenção será uma doença? Um handicape? Um distúrbio mental? Lembro-me de, nos meus tempos de estudante no Alcoitão, um professor falar sobre dificuldades no desenvolvimento da linguagem, dizendo que todos nós temos menos habilidade em algumas...
3.Insucesso Escolar — Fragilidade Emocional
Baixo rendimento escolar e, mais ainda, descida nesse rendimento, pode ser indicativo de que essa criança / jovem esteja a passar por dificuldades a nível emocional. As crianças e adolescentes nem sempre...
4.Insucesso Escolar — Problemas Comportamentais
Problemas comportamentais sempre existiram. Não é uma coisa nova. Mas com a tendência, ao longo já de várias décadas, de se viver num ambiente de permissividade e de falta de regras e limites, esses comportamentos são exacerbados em quem já os tinha por natureza e,...
5.Insucesso Escolar — Autonomia
Quanto mais "proteges" o teu filho, tentando colocá-lo numa redoma, mais frágil o tornas, menos capaz de lutar para alcançar os seus objectivos e mais vulnerável às adversidades. Continua a haver um incentivo cada vez maior em cuidar bem das nossas crianças, e...
6.Insucesso Escolar — Construir Pontes
Quando é a "hora certa" para começares a investir no teu relacionamento com o teu filho? A tendência mais frequente é pensar que ele ainda é muito novo para te preocupares com isso... ou que já é tarde demais. Mas o dia certo é sempre hoje. Se ele ainda é muito...
5/5. Mindfulness Como Estilo de Vida
As ferramentas de Mindfulness estão à nossa volta. Só precisas de as conhecer e começar a usar.
O Mindfulness como estilo de vida, leva-te a viveres de forma mais consciente e intencional, reduzindo a mente atulhada, desgastada, e aumentando o bem-estar, saúde e melhor funcionamento do cérebro.
4/5. Mindfulness e Ciência
Mindfulness é uma prática muito antiga que recentemente se juntou a cientistas e pesquisadores da área das neurociências, ajudando-nos assim a entender o que acontece no nosso corpo e cérebro quando o praticamos regularmente.
3/5. Mindfulness – Meditação
A Meditação mexe com a nossa mente e com o próprio cérebro. Por isso, antes de a começares a praticar, é muito importante saberes qual a filosofia da abordagem ou guia que pensas seguir. Meditação não tem que ser isotérica; pode ser cristã ou espiritualmente neutra. A base do Mindfulness, é fazermos escolhas conscientes e informadas. Na prática da Meditação, isso é particularmente importante.
2/5. Mindfulness – Benefícios
A prática regular do Mindfulness traz-nos imensos benefícios, a nível de redução de desgaste, gestão de emoções, reequilíbrio hormonal, neuroprogramação, entre muitos outros, comprovados pelas pesquisas mais recentes das neurociências.
1/5. Mindfulness – O Que É?
Mindfulness é a capacidade de estar no momento presente, de tirar a mente do modo de piloto-automático, permitindo-nos desenvolver o nosso bem-estar, paz interior e melhor funcionamento do nosso cérebro. Mas, será que a prática do Mindfulness tem que ser esotérica?
4/4. Perdão – E depois de perdoar?
Quando há perdão, isso significa que a dívida foi cancelada, que o assunto foi resolvido. Segue-se a reconciliação, a não ser que isso não seja possível.
No entanto, precisas de gerir alguns temas, como limites, eventuais consequências e as tuas próprias emoções em relação ao problema.
3/4. Perdão – Como perdoar?
Perdão não acontece quando a dor passa mas, pelo contrário, é o que precisas de fazer para que ela passe.
2/4. Perdão – O que isso implica?
Implica aceitares voltar a ter uma vida de novo, saíres da legitimidade da dor e assumires o poder de recuperar o teu bem-estar.
1/4. Perdão – É contra a nossa natureza!
O perdão é tão difícil, porque não é justo, não é correto, é contra natura. Mas o benefício do perdão, é para ti que perdoas, que deixas de viver amarrado a essa mágoa, que escolhes resgatar a tua vida e a tua felicidade.
3/3. Relações difíceis na família – Filhos adolescentes ou jovens
A forma como te relacionas com os teus filhos, é determinante tanto na qualidade da vossa relação, como no futuro deles.
2/3. Relações difíceis na família – Filhos adultos
Como podes desenvolver uma boa relação com os teus filhos que já saíram de casa? Uma relação que seja próxima mas não invasiva?
1/3. Relações difíceis na família – Pais idosos
Cuidar de pais idosos, pode significar estar exposto a constante manipulação, críticas, cobranças, culpa, tornando-se uma terrível sobrecarga para os filhos. No entanto, a qualidade da tua relação com os teus pais, está nas tuas mãos.
6/6. Confiança Quebrada – Como podemos ajudar-te?
Resolver o problema, recuperar o teu bem-estar e desenvolveres competências para evitares futuras quebras de confiança, são as grandes áreas que podemos trabalhar em conjunto.
5/6. Confiança Quebrada – Como voltar a confiar?
Dares uma oportunidade à pessoa que te traiu, não implica confiares nela. Antes de voltares a dar-lhe a tua confiança, há áreas que precisam de ser trabalhadas, como limites, passos para a restauração da relação (se isso for possível), perdão, entre outras.
4/6. Confiança Quebrada – Como vão voltar a confiar em ti?
Recuperar a confiança que quebraste, voltares a conseguir a proximidade que tinhas, é um processo, mas tem que ser intencional e tens que dar passos para isso. O percurso, a mudança que vai levar à restauração, és tu quem precisa de a fazer.
3/6. Confiança Quebrada – Liberdade?!
Será que assumir e respeitar compromissos, respeitar a confiança colocada em nós, é uma perda da nossa liberdade individual?
2/6. Confiança Quebrada – Continuar a confiar?
Para lidares com uma quebra de confiança grave, de uma forma construtiva, tanto para reduzir o seu impacto como para criar um percurso futuro mais sólido, precisas de desenvolver uma visão muito mais alargada do que apenas as duas opções rígidas e extremas, de continuares a confiar ou acabares com a relação.
1/6. Confiança Quebrada – Impacto
São as pessoas mais próximas de nós, aqueles de quem nunca o esperaríamos, que maior dor nos podem causar. No entanto, a forma como lidamos com uma traição, vai fazer toda a diferença tanto na resolução da situação como no impacto que ela tem sobre nós.
2/2. Um minuto que pode mudar a tua vida
Para deixares de reagir no impulso, precisas de criar um gap, que te permita desligar o modo automático e destrutivo, e pôr a funcionar o modo racional e intencional.
1/2. Um minuto que pode mudar a tua vida
Todos nós temos momentos em que nos arrependemos de algo que dissemos ou da forma como reagimos. Perante a frustração, a mágoa, a irritação, reagimos antes de pensar. Essa reação, mais do que o problema que a desencadeou, pode causar grandes estragos numa relação.
Resiliência
2/2. Dor e perdas
Se passaste ou estás a passar por uma situação grave, há alguns passos práticos que podes começar a dar e que te ajudarão a lidar melhor com o problema e a não ficar esmagado pelo trauma. Neste artigo, encontras algumas ferramentas que podes começar a usar.
1/2. Dor e perdas
Em vez de ficares amarrado no trauma, de permitires que ele te roube a alegria e a vida, podes aprender não só a ultrapassá-lo, a sair dessa dor, mas a usares esse processo para cresceres e te tornares uma pessoa melhor e com mais capacidades.
1. Resiliência — O Que Caracteriza Uma Pessoa Resiliente?
Os problemas não estão aqui para nos azedar ou destruir mas para nos tornar pessoas melhores.
2. Resiliência e Os Outros
Resiliência ajuda-te a gerir o facto de muitas vezes os outros não te compreenderem, ajuda-te a gerir melhor os teus relacionamentos.
3. Resiliência — O Papel dos Desertos
Resiliência pode não mudar as tuas circunstâncias, mas muda radicalmente o impacto que elas têm sobre ti.
4. Resiliência — Como a Desenvolver?
Resiliência é uma escolha. É algo que podes treinar e desenvolver de forma consciente e intencional. Bioquímicos A resiliência está muito ligada ao nosso equilíbrio hormonal e bioquímico. Os problemas, preocupações, todo o cenário mental negativo, levam o nosso corpo...
Stress
1. Stress – Existe “Bom Stress”?
Se consegues ter uma boa performance debaixo de stress, imagina como seria se, em vez disso, focasses na eficácia. Muitas pessoas defendem que o stress pode ser bom, que nos ajuda a funcionar melhor. Mas, será? Bioquímicos O stress cria um determinado pano de fundo no...
2. Stress – Como o Gerir Melhor?
O stress não é provocado pelo que te acontece, mas pela maneira como geres as tuas situações e recursos. Então, reduzir o stress passa por fazer uma gestão mais eficaz nas várias áreas da tua vida. No artigo anterior, referi vários aspetos em que o stress reduz não só...
1. Vícios – Eu Não Tenho Nenhum Problema!
Uma dependência pode surgir numa actividade que é comum, inofensiva e até positiva. Não são apenas o álcool, drogas ou tabaco que “agarram” as pessoas. Na verdade, um vício é apenas um comportamento que a pessoa tem e...
2. Vícios em Crianças
Muitas crianças têm vícios e bastantes destes vícios até são incentivados pelo adulto. Isto acontece principalmente porque a maioria dos vícios não são vistos como tais, sendo considerados hábitos inofensivos ou até úteis. No entanto, um vício, seja qual...
3. Vícios – Como Podes Ajudar?
Muitas vezes o meu cliente não é a pessoa que tem o vício, mas alguém que está próximo e que se importa o suficiente para se dispor a aprender a ajudar. Essa ajuda indirecta não será o suficiente para acabar com o vício no outro, mas pode começar a mudar o...
4. Vícios – Procurar Ajuda
O LisboaCounselling oferece uma abordagem bastante diferente dos outros especialistas e organizações que lidam com vícios. E aqui eu quero reforçar a ideia de que counselling não é para toda a gente. Na verdade, o nosso público-alvo é bastante específico. Esta não é...
SOBRE LISBOA COUNSELLING
Existimos para ajudar os nossos clientes a mudarem a sua vida, através de um treino de competências, de uma “reprogramação” da sua mente. Numa abordagem ativa, dinâmica e de curta duração, ajudamos os nossos clientes a resolverem os seus problemas pessoais ou interpessoais, de uma forma positiva, realista e sustentável.
Marcar uma consulta hoje!
LOCATIONS
LISBOA
Edifício Alexandre Herculano 19
Rua Alex. Herculano, nº19, r/c
1250-008 Lisboa
CARCAVELOS
Praceta de Portugal n°63A, Bloco B
Qta de S. Gonçalo
2775-369 Carcavelos
